جميع المقالات الموسومة بـ اضطرابات النوم

تعد الترتيبات اليومية لما قبل نوم الأطفال (غسل الفم والأسنان، تغيير الملابس، ترتيب السرير، قراءة القصص أو سماع الحكايات) تمهيدا مهما لحصولهم على نوم مريح وكاف.ومن الضروري تحديد موعد يومي ثابت للنوم والاستيقاظ، ليصبح عادة روتينية عند الأطفال، وخاصة خلال الدوام المدرسي؛ فأجسادهم وأجهزتهم الحيوية ما تزال في طور النمو، وهم بحاجة ليستيقظوا صباحا وهم يشعرون بالحيوية والنشاط. عدم حصول الطفل على ساعات النوم الكافية يؤدي إلى سرعة الغضب والعدوانية في تعامله مع الآخرينما مدة النوم الموصى بها للطفل؟أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على قدر كاف من النوم بانتظام يحققون تحسنا كبيرا في الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة والصحة العقلية والبدنية بشكل عام، مقارنة بغيرهم من الأطفال الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم.وتختلف ساعات النوم اللازمة لكل طفل وفق عمره، وتوصي الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال بما يلي:- الرضع من 4 إلى 12 شهرا: 12-16 ساعة.- الأطفال من عمر سنة إلى سنتين: 11-14 ساعة.- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة.- الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة.- المراهقون من 13 إلى 18 عاما: 8-10 ساعات.وحددت هذه الأوقات بناء على ما خلصت إليه لجنة مؤلفة من 13 خبيرا في النوم، درسوا وحللوا 864 مقالة علمية لصياغة التوصيات المذكورة أعلاه، كما ذكرت الأكاديمية في تقريرها.ما تأثير قلة النوم على الأطفال؟"إن عدم حصول الطفل على ساعات النوم الكافية يؤدي به إلى التململ وسرعة الغضب والعدوانية في التعامل مع الآخرين".ومن آثار عدم النوم لوقت كاف:- الميل للنوم والنعاس نهارا.- نقص التركيز.- قلة الانتباه.- اضطراب في الذاكرة.- نقص التحصيل الدراسي.- تراجع علامات اختبار الذكاء.كيف يستفيد الطفل من نوم أفضل؟من المهم أن يكون النوم متواصلا حتى يحقق الغاية منه في إراحة الدماغ والجسم. ولتحقيق نوم أفضل، يقدم هذه النصائح، مؤكدا أنها مناسبة للأطفال من كل الفئات العمرية، وهي:- النوم ليلا أفضل من النوم نهارا؛ لأنه يتوافق مع الساعة البيولوجية للجسم.- أن يكون هناك روتين للنوم من حيث ساعة البداية، وساعة الاستيقاظ، ويفضل النوم باكرا والاستيقاظ باكرا أيضا.- أن يكون جو الغرفة مناسبا للنوم، من حيث الإضاءة الخافتة والألوان والتهوية والفراش المريح مع اللباس الفضفاض المريح.- تناول الأغذية الصحية وتجنب الدسمة في وجبة العشاء.- عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة على الأقل.- عدم استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة لأن أشعتها تؤدي للقلق وصعوبة النوم.- تجنب النوم نهارا وخاصة إذا كان لفترات طويلة.- الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قد يتسبب في تغير إيقاع النوم والاستيقاظ وضعف التركيز، ومن ثم تراجع مستوى التحصيل الدراسي لدى الأطفال والشباب.- الاستخدام المفرط للهواتف الذكية قد يتسبب في تغير إيقاع النوم والاستيقاظ وضعف التركيز (الألمانية)ما تأثير قلة ساعات النوم على الأطفال؟إن نقص ساعات النوم يزيد البدانة للأسباب التالية:- قلة ساعات نوم الطفل تؤدي لتناوله الطعام أكثر، وغالبا ما تكون هذه الأطعمة من الأغذية التي تزيد البدانة (حلويات، معجنات، مكسرات، وغيرها).- السهر وقلة النوم يؤدي لاضطراب التوازن بين هرمون الجوع وهرمون الشبع؛ فيزيد إنتاج هرمون الجوع ويقل إنتاج هرمون الشبع؛ وهذا يؤدي للشعور بالجوع وتناول طعام أكثر.- قلة النوم تؤدي لنقص حساسية الجسم للأنسولين؛ ومن ثم زيادة معدل سكر الدم، مما قد يؤدي لزيادة خطر إصابة الطفل بالسكري.لماذا ينام بعض الأطفال بصعوبة؟تشكو بعض الأمهات من أن أطفالهن أنهم لا يذهبون للنوم رغم كل جهودهن لتهيئة أجواء النوم لهم، فما السبب؟يؤكد الدكتور قواس أن من أسباب اضطرابات النوم عند الأطفال من عمر 2-6 سنوات خوفهم من الانفصال عن الأهل، أما بعد هذا العمر فهناك أسباب متعددة، ومنها:المشاكل والخلافات العائلية في المنزل.- مشاهدة الأفلام والمسلسلات المرعبة قبل النوم.- سماع قصص مخيفة قبل النوم.-  تهديد الطفل وترهيبه ليذهب للنوم.يجب الحرص على تجنب كل ما يؤثر على النوم عند الأطفالما اضطرابات النوم عند الأطفال؟اضطرابات النوم عند الأطفال هي كل ما يؤثر على نومهم، سواء قبله أو في أثنائه، وتشمل:اختلال النوم، وهو كل ما يؤثر على عملية الدخول في النوم، بحيث يقضي الطفل وقتا طويلا وهو يتقلب.خطل النوم: وهو الأفعال التي تحدث عند الطفل بعد استلقائه نائما، أي بعد دخوله في النوم بشكل فعلي، وأشهرها:الذعر الليلي: بحيث يستيقظ الطفل مذعورا مع تسارع القلب والتنفس والتعرق والشحوب ويحتاج دقائق ليصحو بشكل كامل ولا يتذكر شيء مما حدث معه.الكوابيس: حيث يستيقظ الطفل مذعورا أيضا ولكنه يكون صاحيا تماما، ويتذكر ما حدث له.المشي أثناء النوم: حيث يمكن أن يمشي الطفل وهو نائم، ثم يعود للنوم بدون تذكره للأمر أو شعوره به، وفي هذه الحالة يكون معرضا لعدة أخطار.الكلام أثناء النوم: حيث يتكلم الطفل بكلمات أو جمل وكأنه في حوار، وغالبا يكون الكلام غير مفهوم، وتزول هذه الحالة تلقائيا.متى يجب استشارة الطبيب؟اضطراب التنفس أثناء النوم، وهو ما يعرف بنوبة توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم، يستدعي استشارة الطبيب.كما يجب الانتباه لوجود أمراض أو مشاكل صحية أخرى تستدعي استشارة الطبيب مثل: الزكام أو (زوائد أنفية أو لحمية) أو ضخامة لوزات أو بدانة، أو ضعف خلقي في عضلات البلعوم والصدر، وهي تسبب اضطرابات النوم عند الأطفال....

كيف ينام طفلي بدون مشاكل ؟    بشكل عام عند بلوغ الطفل سن السادسة فإنه عادة لا يحتاج إلى أن يغفو أثناء النهار، كما أن مجمل ساعات النوم تقل إلى 11 ساعة في اليوم ، وحين يصبح في العاشرة من عمره تكون عدد ساعات حوالي 10 ساعات يومياً ، وخلال هذه الفترة تختفي المشاكل التي واجهته في طفولته المبكرة ، كما أن معظم الأطفال ينعمون بنوم هادئ أثناء الليل ، ويكونون يقظين تماماً أثناء النهار، وكالكبار، فإن بعض الأطفال كالطيور المبكرة (أشخاص النهار) يستيقظون مبكرين وينامون مبكرين وبعضهم كطيور الليل (أشخاص الليل).     المشكلة الرئيسة في هذا العمر هي موعد النوم أكثر من كونها مشكلة في النوم ، وأكثر مشكلة شيوعاً في هذا العمر هي رفض النوم ، فالطفل يحاول تأخير موعد نومه إما لمشاهدة التلفزيون أو اللعب أو حل الواجبات المدرسية ، وقلّة النوم في هذا العمر تظهر نتائجه السلبية في النهار، فالنوم غير الكافي كفيل بجعل الطفل عصبي وتصرفاته غريبة أثناء النهار، كما أن الطفل قد ينام أو يفقد تركيزه في المدرسة.تتخذ مشاكل اضطرابات النوم أشكال عدة منها ما يلى :1-  الأرق المصحوب بالتقلب وكثرة الحركة وهي حالة يتعذر فيها على الطفل النوم.2-   إفراط النوم ويبدو فيها خمول الطفل واضحا وميله إلى النوم ساعات عديدة نهار بالإضافة إلى ساعات نومه المعتادة في الليل.3-  الصراخ والخوف الشديد أثناء النوم مصحوبا بالبكاء.4-  المشي أثناء النوم أو الكلام أو الاستيقاظ المبكر أو قرض الآسنان وغيرهااضطرابات النوم عند الأطفال : قد تقع الأم في بعض الأخطاء المرتبطة بنوم الطفل ، ومن هذه الأخطاء ما يلي :1-   بعض الآباء ينتهج أسلوب التخويف، وبث الرعب في نفس الطفل لكي ينام، وهذا أكبر خطأ يقع فيه الآباء .2-  بعض الأمهات قد تقص على الطفل حكايات قد تكون مخيفة وبالتالي تنعكس آثارها السلبية على الطفل في نومه على شكل أحلام مزعجة مما يؤثر على استقرار الطفل في النوم .3-  بعض الأسر قد تُرغّب الطفل بشرب السوائل من عصير أو ماء أو غيرهما وخاصة قبل النوم مباشرة ، وذلك يؤدي إلى التبول اللاإرادي الذي تشتكي منه معظم الأسر .4- غلق الغرفة على الطفل عند الذهاب للنوم ، والظلام الدامس يزرع الخوف في نفس الطفل من الظلام كما يسبب عدم الاستقرار والاضطراب في النوم .5- إن تأخر النوم بالنسبة للطفل يحدث عنده توترات عصبية وخاصة عندما يستيقظ للمدرسة ولم يأخذ كفايته من النوم ، مما قد يؤدي إلى عدم التركيز في الفصل أو النوم فيه .6-  عدم تعويد الطفل منذ الصغر النوم بمفرده ، حيث إن بعض الأسر تسمح للطفل أن ينام مع الوالدين أو الأم حتى سن السادسة وهذا خطأ كبير ؛ لأنه في هذه الحالة ينشأ اتكالي غير مستقر . لذلك يجب أن نعود الطفل النوم منذ الصغر أي من السنة الأولى بالنوم لوحده حتى يتعود على ذلك .7- نجد أن كثيراً من المشكلات التي يعانيها الأطفال سواء في التبول اللاإرادي أو الخوف من الظلام أو الصراخ أثناء النوم أو النوم في المدرسة أو عدم الاستيعاب أو عدم الذهاب إلى المدرسة .. كلها بسبب الاضطراب في  النوم وعدم الاستقرار.8- بعض الآباء يوقظ أبناءهم من النوم لكي يلعب معه ، أو لأنه اشترى له لعبة ، وخاصةعندما يكون الأب مشغولا طوال اليوم ، وليس عنده إلا هذه الفرصة ، فإن هذا خطأ ، فقد قطع على الطفل النوم الهادئ ، ومن الصعب أن ينام مرة أخرى بارتياح .  أسباب مشاكل اضطرابا ت النوم :أ‌.       الضغوط النفسية والتوتر والإرهاق الجسدي.ب‌.   تغير مكان النوم فبعض الأطفال لا يحب التغيير وتربطه علاقة قوية بسريره وغرفته .ت‌.   الحرمان من الأم ووجود مشكلة إما أسرية أو مدرسية.ث‌.     الرغبات المكبوتة أو الشعور بالذنب أو الخوف من الوقوع في الخطأ والتفكير في ذلك.ج‌.    الممارسات الخاطئة التي يكسبها الوالدين للطفل قبل نومه كهدهدته.ح‌.     أسباب عضوية : كفقر الدم أو اختلال الهرمون أو سوء التغذية أو تناول بعض الأدوية وإصابات الجهاز العصبي.خ‌.    سماع الطفل للقصص المرعبة أو مشاهدته للأفلام المخيفة.د‌.      أرغام الطفل على النوم وتخويفه إن لم ينام بالحيوانات أو الوحوش أو نومه في غرفة مظلمة. بعض النقاط الأساسية التي قد تساعد الوالدين للتغلب على مشاكل النوم لدى الأطفال:    فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعد الوالدين لضمان نوم أفضل لأبنائهم ضع موعد نوم مبكر ليتم إتباعه ، على الرغم من أن موعد النوم قد يختلف من طفل إلى آخر، إلا أنه عليك أتباع الموعد الذي تجده يوفر نوم كاف للطفل .متى تطلب الأم المساعدة ؟  ما سبق كان توجيهاً للوالدين لمساعدة أطفالهم لتعلم عادات وأساليب نوم جيدة ، ومع ذلك ، فإن الأطفال قد يعانون من اضطرابات في النوم والتي تحتاج إلى المساعدة وبالتالي إلى علاج طبي ، إذا كان نوم الطفل يتعب الطفل أو أياً من أفراد العائلة ، أو إذا كان الطفل يعاني من أحد الشكاوي التالية فذلك يعني أن الوقت قد حان لاستشارة الطبيب المختصوأهم هذه المشكلات هي:1- الشخير .2- نوم غير ملائم في النهار مثل : النوم في المدرسة بعد نوم ليلة هنيئة.3- عدم القدرة على النوم في الليل .4- تكرار الاستيقاظ من النوم في الليل .5- المشي المتكرر أثناء النوم أو الكوابيس .ويقترح لعلاج المشكلة ما يلى : 1.  تنظيم وقت الطفل بوضع برنامج منظم لساعات نومه ويقظته وذلك يبعده عن مشكلة عدم الرغبة في النوم أو الأرق ويجعله أكثر استعدادا للنوم .2.  يجب أن تكون الساعة التي تسبق نوم الطفل مريحة وهادئة وخالية من الشجار والانفعالات مع الطفل أو داخل الأسرة.3.     الحزم مع الطفل فعليه أن ينام وان يترك له مكان نومه متجاهلين مناشدته أو قليلا من طلباته .4.     تنبيه الطفل قبل موعد نومه كي يستعد بإنهاء لعبه وهواياته قبل موعد النوم .5.     وضع لعب مشوقة على سرير الطفل تجعله يشعر بالأمان ويقبل على النوم وتؤنس وحشته ووحدته.6.     البعد عن اللوم والتهديد ومنح الطفل الحب والحنان .7.     إضاءة غرفة الطفل بالأبجورات أو المصابيح ذات النور الضئيل وان لا نتركه ينام في الظلام حتى لا يخاف.8.      تجنب وضع سرير الطفل في أماكن تجعله يرى ظلال أو تحرك ستائر كي لا تخيفه.9.     سرد قصة هادفة غير المخيفة على الطفل قبل نومه.10. عدم استخدام النوم كعقاب للطفل حتى لا يربط الطفل ذلك المفهوم في ذهنه فيتجنب النوم....